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Os especialistas são unânimes: pra se ver livre das ondulações, é preciso atacá-las em várias frentes. Vale remexer na alimentação, botar o corpo humano pra malhar, investir em tratamentos estéticos e até lançar mão de truques de efeito pra disfarçar o porte de casca de laranja. A hora é já! Sabia que a celulite pode ser declarada uma inflamação no grau smartphone? E que alguns alimentos têm ação anti-inflamatória e são capazes de, sim, amenizar o quadro?

Em parceria com a água, que diminui a retenção líquida, eles são o primeiro passo para uma pele lisinha. A gordura acumulada nas células faz com que elas aumentem de tamanho e assim como impede seu funcionamento adequado – por isso, este exagero fica preso no tecido subcutâneo, causando uma inflamação. Também precisam entrar no cardápio cereais integrais (aveia, quinoa e amaranto) e tubérculos (mandioquinha, inhame e aipim).

Por serem alimentos de pequeno índice glicêmico, contêm açúcares, que entram de modo mais lenta pela célula, reduzindo o risco de suceder acúmulo de gordura e, portanto, a celulite. “O melhor é ingerir uma porção desses alimentos a cada 3 horas”, aponta Andréa. Alguns deles, como as frutas cítricas e vermelhas, bem como são ricos em antioxidantes, isto é, combatem os radicais livres.

“E impedem a liberação de toxinas pelo organismo, que piora o porte da celulite”, explica a dermatologista Claudia Marçal, de Campinas. Outro objeto que não poderá faltar é a água: “Beber 2 litros por dia reduz toxinas e coopera a circulação”, explica a nutricionista funcional Fernanda Ganem, do Rio de Janeiro.

Alimentos ricos desse líquido (como melancia, melão, abacaxi, alface, alcachofra, pepino e beterraba) ajudam bastante, no entanto não substituem o consumo da água pura. É claro que o exercício aeróbico (ir a pé, correr, pedalar) acelera o metabolismo, emagrece e, portanto, ameniza a celulite. Mas, além dele, vale concentrar os esforços nas áreas mais atingidas com um único exercício: o agachamento.

De acordo com o personal trainer Fabio Cunha, coordenador do Studio Velocity, em São Paulo, não há exercício melhor pra tonificar pernas e bumbum com a musculatura firme por miúdo da pele, as ondulações pela superfície ficam menos evidentes. Se está iniciando, execute o exercício sem pesos. Caso inverso, vale utilizar uma barra com halteres pela academia ou pesinhos em casa.

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cinco – Vida de Ouro

Comece com 2 quilos e vá aumentando conforme o exercício for ficando menos difícil. Os cotovelos necessitam apontar pra frente. Com as pernas paralelas abertas pela largura dos quadris, inspire e faça uma flexão discreta dos joelhos (ou profunda, caso esteja acostumada a malhar), como se fosse sentar, sem que os joelhos ultrapassem a linha da ponta dos pés. Empurre os quadris pra trás e mantenha os pés completamente no chão.

Volte à posição inicial, expirando no meio do caminho. Mantenha o bumbum contraído no decorrer do exercício. Faça três séries de 15 repetições, 2 ou 3 vezes por semana, por pelo menos seis semanas. Outra opção são os exercícios funcionais do pilates. “Nesse modo, o corpo humano todo fica contraído. Isso ajuda a avigorar a musculatura e se intensifica o ganho de massa muscular, diminuindo a aparência da celulite”, diz Fabio. Ele sugere um exercício: deite de barriga pra cima e flexione os joelhos, formando um ângulo de 90º. Apoie os pés na bola, com uma distância de um palmo entre eles. Mantenha os braços estendidos ao lado do organismo, palma das mãos virada pra pequeno.

Ao expirar, eleve bem os quadris até que o tronco, os glúteos e as coxas fiquem alinhados. Volte à localização inicial, inspirando, e recomece. “Lembre-se de expirar a todo o momento na boca e, ao fazê-lo, contrair o power house, conjunto de músculos que inclui os do abdômen e do bumbum”, recomenda. Faça de 15 a vinte repetições, 2 ou três vezes por semana.